Quelques faits intéressants au sujet de la méditation

Voici une sélection de faits, de statistiques et de recherches scientifiques sur la méditation, ainsi que son application et celle des techniques de pleine conscience dans le monde moderne.

1) La méditation est utilisée dans le traitement de la douleur, du stress, de la dépression, des dépendances, de la colère et des troubles déficitaires de l'attention, et− souvent parallèlement à des traitements médicaux conventionnels − dans toute une série d’autres cas.
Par exemple : les crises de panique, les troubles obsessionnels compulsifs, l'insomnie, le psoriasis, certains types de cancer, les acouphènes et la fibromyalgie.1

2) On a découvert que le cerveau avait la capacité de modifier sa structure et son activité, en renforçant et en étendant les circuits neuronaux qui sont fréquemment utilisés tout en affaiblissant et en réduisant ceux qui sont rarement sollicités. Cette souplesse du cerveau est appelée « neuroplasticité », et elle explique pourquoi la méditation peut avoir un effet durable sur la manière dont nous traitons nos pensées et nos émotions.2

3) Les neuroscientifiques ont découvert que la méditation peut entraîner une augmentation significative de l'activité dans plusieurs régions du cortex préfrontal gauche − une zone du cerveau associée aux émotions positives, comme le bonheur, l'enthousiasme, la joie et la maîtrise de soi.

Ils ont également constaté chez les méditants une baisse du niveau d'activité dans les parties du cerveau liées aux émotions négatives comme la dépression, l'égocentrisme et l’insatisfaction.

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La méditation a également un effet apaisant sur l'amygdale, une partie du cerveau qui déclenche la peur et la colère.

4) Il a également été démontré que la méditation de pleine conscience  entraînait un renforcement considérable du système immunitaire et de la capacité de concentration, ainsi qu'une réduction de la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension.

5) Des études ont montré que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience peut réduire de moitié le taux de rechute chez les personnes qui ont subi au moins deux épisodes de dépression grave.4

6) On a constaté que les patients recevant un traitement aux ultra-violets pour le psoriasis, une maladie de peau, guérissaient environ quatre fois plus vite quand ils pratiquaient la pleine conscience pendant qu’ils recevaient leur traitement.5

7) L'hôpital Sainte Anne à Paris a été le premier établissement médical en France à introduire la pleine conscience, en 2004. Le programme a été mis en place par le psychiatre et psychothérapeute Christophe André.

8) Plus de 10 millions de personnes aux États-Unis disent pratiquer régulièrement une forme de méditation, deux fois plus qu'il y a 10 ans. En 2008 aux États-Unis, les National Institutes of Health (NIH) [en français, Instituts nationaux de la santé] ont financé plus de 50 études sur la pleine conscience, comparativement à seulement trois en 2000.6

9) La méditation et les techniques de pleine conscience sont utilisées par un large éventail de personnes:chefs d'entreprise, professionnels de  santé,  écoliers  ou détenus, mais aussi  avocats,  personnel militaire,  femmes enceintes, ou  sportifs de haut niveau

10) L'armée américaine offre une formation à la pleine conscience à son personnel de retour de service en Irak et en Afghanistan, afin de l’aider à faire face au stress post-traumatique et aux séquelles psychologiques du combat.7

1. Il est possible de trouver des détails sur certaines applications de la pleine conscience, ainsi que des études de recherche, sur le site Web du Centre For Mindfulness Research And Practice at Bangor University.
http://www.bangor.ac.uk/mindfulness/research.php.en?menu=6&catid=4506&subid=0

En français : L’approche thérapeutique basée sur la pleine conscience (mindfulness) - Un champ d’application possible en psychomotricité, C. Muzellec, Psychomotricité 2008.

2. Quelques livres sur la neuroplasticité :
The Mind and the Brain: Neuroplasticity and the Power of Mental Force, J. M. Schwartz, S. Begley, Harper Perennial, 2003.
The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph From the Frontiers of Brain Science. N. Doidge, Penguin, 2007.
Train Your Mind, Change Your Brain: How a New Science Reveals Our Extraordinary Potential to Transform Ourselves, S Begley, Ballantine Books, 2007.

3. A Lutz, LL Greischar, NB Rawlings, M Ricard and RJ Davidson, Long-term Meditators Self-induce High-amplitude Gamma Synchrony During Mental Practice, Proceedings of the National Academy of Science, November 16, 2004, volume 101, number 46.
http://www.pnas.org/content/101/46/16369.full

4. Teasdale, J. D., Segal, Z. V., Williams, J. M., Ridgeway, V. A., Soulsby, J. M., & Lau, M. A. (2000). Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68(4), 615-23.

Il existe également un livre sur ce sujet : Segal, Z.V., Williams, J.M.G., & Teasdale, J.D. (2002). Mindfulness-based cognitive therapy for depression: A new approach to preventing relapse. New York: Guilford Press.

La traduction française est publiée chez DeBoeck : Segal, Z.V., Williams, J.M.G., & Teasdale, J.D. (2006). La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression. De Boeck.

5. Kabat-Zinn, J., Wheeler, E., Light, T., Skillings, A., Scharf, M. J., Cropley, T. G., et al. (1998). Influence of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention on rates of skin clearing in patients with moderate to severe psoriasis undergoing phototherapy (UVB) and photochemotherapy (PUVA). Psychosomatic Medicine, 60(5), 625.

6. Le Nouvel Observateur, 22-28 avril 2010, Les Pouvoirs de la méditation, p. 13.

7. Site officiel de l’armée américaine : http://www.army.mil/-news/2010/08/04/43269-mindfulness-helps-soldiers-cope/